5 Essential Elements For como calmar la ansiedad
5 Essential Elements For como calmar la ansiedad
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No dejes que te domine: Para saber cómo calmar un ataque de ansiedad el primer paso es cazar los pensamientos angustiantes te controlen.
Ser parte de una crimson de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.
Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante encontrar las técnicas que funcionen mejor para ti y adaptarlas a tus necesidades y preferencias.
Cuando sientas que la ansiedad o los nervios se intensifican, intenta estas técnicas en el momento:
Realiza ejercicio fileísico: el ejercicio es una excelente manera de liberar endorfinas y reducir la ansiedad.
Para este método necesitas utilizar audio 8D. De acuerdo con Abbey Street, “audio 8D se centra en sumergirse profundamente en la música. Aprovecha la potencia de los altavoces izquierdo y derecho a través de los auriculares para darte la sensación de estar en un concierto en vivo”, o para sentir que la música te envuelve por completo para que puedas perderte en ella.
Consiste en respirar profundamente, llenando el abdomen de aire y luego exhalando lentamente. Puedes colocar una mano en el abdomen para sentir cómo get more info se expande y se contrae con cada respiración.
Con la práctica, este pequeño cambio de mentalidad puede darte las herramientas para enfrentar los desafíos de la vida con mayor calma y confianza.
Atención plena o mindfulness: concéntrate en el presente para evitar que la mente divague hacia pensamientos ansiosos o de preocupación.
Analiza tus pensamientos: pregúntate si la situación realmente representa un peligro y analiza la probabilidad de que ocurra lo que temes.
Los abrazos y las muestras de cariño liberan endorfinas y promueven la sensación de calma y bienestar. No tengas miedo de pedir y recibir abrazos y muestras de cariño de tus seres queridos cuando te sientas ansioso.
Una vez que le pones nombre a tu ansiedad, te recuerdas a ti mismo que es solo un pensamiento, no tu realidad.
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un mayor sentido de bienestar y menor estrés.
Un estudio determinó que, para las mujeres en particular, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante all-natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.